10+cách giảm cân hiệu quả nhất ai cũng có thể áp dụng

QUÁCH THỊ KHIẾM 21/10/2022
10-cach-giam-can-hieu-qua-nhat-ai-cung-co-the-ap-dung

Giảm cân luôn là vấn đề muôn thuở của phái đẹp lẫn đấng mày râu. Một vóc dáng thon gọn không chỉ đơn thuần giúp bạn tự tin hơn mà còn cải thiện sức khỏe, hạn chế bệnh tật. Đâu là cách giảm cân hiệu quả nhất? Hiểu chính xác và cặn kẽ về những phương pháp giảm cân giúp bạn đưa ra lựa chọn thông minh.

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà với chế độ ăn uống thông minh

Để lên được thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau trong chế độ ăn uống:

Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày

Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng được đưa ra như Diet, Keto, Low carb… Tuy nhiên về cơ bản tất cả đều dựa trên việc theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày. Để giảm cân bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Thay vì phải ghi chép lại lượng calo, giờ đây bạn có thể dùng những ứng dụng thông minh trên điện thoại để hỗ trợ giảm cân thông qua việc tính toán calo mỗi ngày.

Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày qua các ứng dụng thông minh trên điện thoại
Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày qua các ứng dụng thông minh trên điện thoại

Một số ứng dụng có khả năng theo dõi lượng carb, chất béo, protein để không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đảm bảo khẩu phần cân bằng, tốt cho sức khỏe.

Giảm lượng tinh bột

Tinh bột được xem là nguồn cung cấp năng lượng chính và quan trọng nhất. Tuy nhiên việc dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Chúng tạo thành năng lượng khó tiêu thụ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa.

Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên bạn có thể thay thế những loại tinh bột hấp thụ nhanh bằng các loại tinh bột lành mạnh hơn từ yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt… Một thực đơn giảm cân hiệu quả cần phải đảm bảo không nạp quá nhiều tinh bột cho cơ thể.

Tăng cường thức ăn giàu protein

Chất đạm là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa chất đạm cũng tiêu hao nhiều calo. Việc bổ sung thức ăn giàu đạm sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất lên 80-100 calo mỗi ngày.

Bổ sung chất đạm qua các loại cá, ức gà
Bổ sung chất đạm qua các loại cá, ức gà

Ngoài ra, một khẩu phần ăn có chất đạm sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người có chế độ dinh dưỡng giàu protein thường ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày.

Ăn bữa sáng đúng giờ

Nếu bạn đang có ý định bỏ bữa sáng để giảm cân thì hãy cân nhắc lại! Đây là một sai lầm rất thường gặp của chị em. Bỏ bữa sáng không phải là cách giảm cân hiệu quả mà thậm chí còn khiến tăng cân hơn. Nếu bị bỏ đói vào bữa sáng, cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn suốt cả ngày và ăn bù nhiều hơn vào bữa trưa và tối.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống một ly nước trước bữa ăn để có thể kiểm soát được lượng thực phẩm và calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, cấp ẩm cho làn da mềm mịn hơn.

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Cụ thể bạn hãy uống nửa lít nước trong khoảng 30 phút trước khi ăn. Điều này giúp bạn ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Đây đều là những con số đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh, bạn hãy thử áp dụng nhé!

Lựa chọn thực phẩm nguyên chất

Thực phẩm nguyên chất là các loại thức ăn chưa qua chế biến hoặc chế biến ít nhất có thể. Vì thông qua quá trình chế biến hoặc nấu chín chúng sẽ được trộn thêm các thành phần khác như gia vị, đường muối, chất bảo quản…

Bạn có thể hình dung 1 trái cam chính là thực phẩm nguyên chất. Tuy nhiên khi bạn chế biến nó thành một ly cam ép thì đã không còn nguyên chất vì chúng bị loại bỏ chất xơ đồng thời thêm nhiều chất khác như đường, sữa.

Ăn cam nguyên chất sẽ tốt hơn uống nước cam đã qua pha chế
Ăn cam nguyên chất sẽ tốt hơn uống nước cam đã qua pha chế

Một trong những cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà chính là lựa chọn ăn những loại thực phẩm nguyên chất. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ được nhiều đường, chất béo cũng như các chất không có lợi cho sức khỏe.

Hầu hết những loại thực phẩm nguyên chất đều rất lành mạnh, có thể kể đến một số ví dụ tiêu biểu như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ quả, thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt dinh dưỡng…

Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn

Ngược lại với thực phẩm nguyên chất, các loại đồ ăn chế biến sẵn dù rất tiện lợi nhưng lại chứa nhiều đường, chất béo và calo. Có thể điểm qua một số món ăn thường gặp như: pizza, gà rán, đồ hộp, xúc xích, nước ngọt đóng chai… Hơn nữa để khách hàng cảm thấy ngon miệng, các nhà sản xuất thường cho rất nhiều chất điều vị, gia vị không tốt cho sức khỏe.

Đồ ăn nhanh rất có hại cho sức khỏe
Đồ ăn nhanh rất có hại cho sức khỏe

Thậm chí một số người còn bị “nghiện” thức ăn nhanh. Dù chúng có mùi vị ngon, dễ ăn nhưng bạn vẫn nên hạn chế và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm nguyên chất. Loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi bữa ăn hằng ngày là cách để bạn có được thực đơn giảm cân hiệu quả.

Sử dụng sữa chua giảm cân

Trong sữa chua có chứa probiotic, đây là loại vi khuẩn rất có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe đường ruột. Hơn nữa sữa chua cũng giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo và làm giảm cơn thèm ăn.

Giảm cân hiệu quả hơn khi bạn kết hợp với luyện tập

Bài tập cardio

Cardio là bài tập chuyên biệt dành cho tim hiện đang được áp dụng rộng rãi trên thế giới. Bạn có thể sử dụng bài tập này để kiểm soát nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Có rất nhiều bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng như đạp xe, chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây… Các bài tập này sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái hơn, đồng thời loại bỏ bã nhờn, thải độc qua tuyến mồ hôi cho làn da hồng hào, tươi trẻ.

Bài tập nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng
Bài tập nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng

Bài tập nâng tạ

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Điều này làm cơ thể đốt cháy ít calo hơn trước. Việc thực hiện các bài tập nâng tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng này.

Hơn nữa bài tập nâng tạ đặc biệt tốt cho những nàng có mỡ bắp tay, bắp tay to. Chỉ với 20 phút luyện tập mỗi ngày bạn có thể cảm nhận được những thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình. Đây cũng được xem là cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà.

Bài tập aerobic

Aerobic là bài tập giúp kết hợp những động tác của cơ thể với nhạc một cách khéo léo. Khi tập aerobic bạn phải vận động rất nhiều ở những phần tay, chân và lưng. Việc tăng cường phối hợp giữa các cơ quan giúp cơ thể mềm dẻo, linh hoạt hơn.

Những động tác aerobic sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, tăng tuần hoàn máu và cải thiện hệ thống hô hấp, tim mạch. Bạn nên kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống khoa học để giảm cân nhanh và hiệu quả.

Bài tập aerobic giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần
Bài tập aerobic giúp cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần

Bài tập aerobic rất phù hợp với những chị em muốn giảm mỡ bụng. Chúng giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất

Bình luận (1)
binh-luan

Hello World! https://1mkmfn.com?hs=8cc0081c30d7fc185cb73acd2e34e48a&

18/11/2022
xaaauk
VIẾT BÌNH LUẬN